肘の外側が痛い・前腕が張る方へ
「マウスを使っていると前腕がパンパンになる」
「キーボードを打っていると肘の外側が痛くなる」
「物を持つと肘に響く」
このような症状では、肘そのものだけでなく、前腕の伸筋群に強い緊張がみられることがあります。
杉本治療院では、肘の外側だけを施術するのではなく、前腕・上腕・肩・首まで確認しながら指圧・マッサージを行います。
肘の外側には前腕伸筋群の負担が集まりやすい
手首や指を伸ばす筋肉の多くは、肘の外側にある上腕骨外側上顆周辺から始まります。
代表的なものには、
- 長橈側手根伸筋
- 短橈側手根伸筋
- 総指伸筋
- 尺側手根伸筋
などがあります。
これらを繰り返し使うことで、前腕の張りや肘外側の痛みにつながることがあります。
いわゆる「テニス肘」と呼ばれる症状もありますが、実際にはテニスをしていない方にもよくみられます。
マウス操作が多い方では「示指伸筋」をみます
パソコン作業の中でも、特にマウス操作が多い方では示指伸筋に張りがみられることがあります。
示指伸筋は、その名の通り人差し指を伸ばす動きに関係する筋肉です。
マウス操作では、人差し指を使ってクリックを何度も繰り返します。
大きな力を使う動作ではありませんが、長時間続けば同じ筋肉を何度も使うことになります。
そのため、肘の外側が痛い方でも、実際に前腕を触ってみると、示指伸筋周辺に強い硬さや圧痛がみられることがあります。
キーボード操作が多い方では「尺側手根伸筋」をみます
一方、キーボード入力が多い方では、尺側手根伸筋の張りが目立つことがあります。
尺側手根伸筋は、手首を伸ばしながら小指側へ動かす作用を持つ筋肉です。
タイピングでは、手首を空中で支えたまま細かく指を動かし続けることがあります。
この姿勢が長く続くと、前腕の外側から小指側にかけて筋緊張が残りやすくなる方もいます。
そのため、同じデスクワークでも、
マウス中心なのか、キーボード中心なのか
によって、重点的にみる筋肉が変わります。
「肘が痛い＝肘だけを押す」ではありません
痛みがある場所と、負担の原因となっている部位が必ず一致するとは限りません。
肘の外側が痛くても、前腕の途中に強い筋緊張やトリガーポイントがみられることがあります。
特に、
- 短橈側手根伸筋
- 総指伸筋
- 示指伸筋
- 尺側手根伸筋
などを触察し、硬さ・圧痛・張り方を確認します。
痛い部位を強く押すのではなく、前腕全体の緊張のつながりをみることが大切です。
指圧では深部へゆっくり圧を浸透させます
前腕は細かい筋肉が多く、無理に強く押すとかえって力が入りやすい部位です。
そのため指圧では、表面を強く押し込むのではなく、筋肉の緊張を確認しながら、ゆっくりと圧を浸透させるように施術します。
硬くなった筋肉に対して適切な深さまで圧を届けることで、前腕がゆるみやすい状態を目指します。
必要に応じてマッサージも組み合わせ、手首や指が動かしやすい状態へ整えていきます。
肩や首の緊張も一緒に確認します
デスクワークが長い方では、前腕だけでなく肩や首まで緊張していることが少なくありません。
マウスを操作するときに肩が上がっていたり、腕を浮かせたまま作業していたりすると、肩甲帯にも負担がかかります。
そのため、
- 僧帽筋
- 肩甲挙筋
- 斜角筋
- 上腕部
なども確認します。
肘の外側痛を前腕だけの問題にせず、上肢全体の使い方としてみることが重要です。
スマホや工具をよく使う方にも起こります
前腕伸筋群への負担は、パソコン作業だけではありません。
スマートフォンを長時間持つ、ドライバーなどの工具を使う、包丁を使う、荷物を持つなど、日常のさまざまな動作でも前腕は働き続けます。
そのため、施術では「どこが痛いか」だけでなく、普段どのように手や腕を使っているかも重要な情報になります。
こんな方は一度ご相談ください
- 肘の外側が痛い
- 前腕がいつも張っている
- マウス操作が多い
- キーボード入力が長時間続く
- 物を持つと肘に響く
- 手首や指まで疲れやすい
- 肩や首もこりやすい
横須賀で指圧・マッサージをお探しの方へ。
杉本治療院では、肘の痛みだけを見るのではなく、前腕の筋肉、手首、上腕、肩、首まで確認し、その方の仕事や日常動作に合わせて施術します。
強い腫れや熱感、外傷後の痛み、握力低下や強いしびれなどがある場合には、医療機関での確認をおすすめすることがあります。
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