足首が硬くて、しゃがみにくくなっていませんか？
「しゃがむと踵が浮いてしまう」
「足首が前に曲がりにくい」
「歩いていると、ふくらはぎがすぐ張る」
このような場合、足首そのものだけでなく、ふくらはぎ・アキレス腱周囲・足底まで確認することが大切です。
足首の動きは、立つ・歩く・しゃがむといった日常動作に深く関わっています。
しゃがむ動作には「足首の背屈」が必要です
しゃがむときには、膝が前へ進むのに合わせて、足首も前方へ曲がる必要があります。
この動きを「背屈」といいます。
背屈が出にくいと、踵が浮いたり、身体を後ろへ倒したりしてバランスを取ろうとすることがあります。
その結果、膝や股関節、腰へ余計な負担がかかることもあります。
腓腹筋・ヒラメ筋の緊張を確認します
足首が硬い方では、まず腓腹筋・ヒラメ筋の緊張を確認します。
腓腹筋は膝関節と足関節をまたぐ筋肉で、ヒラメ筋はその深部にあります。
これらが硬くなると、足首を前へ曲げる動きが制限されやすくなります。
指圧・マッサージでは、表面だけを強く揉むのではなく、筋肉の緊張を確認しながら、ゆっくりと深部まで圧を伝えていきます。
アキレス腱周囲もやわらかくしていきます
ふくらはぎの筋肉は、アキレス腱を介して踵につながっています。
そのため、腓腹筋・ヒラメ筋が硬い方では、アキレス腱周囲にも張りを感じることがあります。
足首の動きをみるときは、筋腹だけでなく、アキレス腱周囲の柔軟性も確認します。
痛みを我慢させるような刺激ではなく、足首が自然に動きやすくなる状態を目指します。
深部では後脛骨筋や長趾屈筋もみます
ふくらはぎの奥には、後脛骨筋・長趾屈筋・長母趾屈筋などの深い筋肉があります。
これらは足首や足部、足指の動きに関係しています。
深部の筋肉に強い緊張があると、足首だけでなく、足底や足指まで動かしにくく感じることがあります。
杉本治療院では、表面の腓腹筋・ヒラメ筋だけでなく、必要に応じてこうした深部筋まで確認します。
足首と足底は一緒にみることが大切です
足首が硬い方では、足底まで緊張していることがあります。
足裏が硬く、足指が動きにくい状態では、歩行時に足部全体をうまく使いにくくなります。
そのため、ふくらはぎからアキレス腱、足首、足底までを一つのつながりとして施術します。
足裏がやわらかくなり、足首が動きやすくなると、立ったときの安定感が変わる方もいます。
足首の硬さは膝・股関節・腰にも影響することがあります
人の身体は、足首だけが単独で動いているわけではありません。
足首の動きが小さいと、その不足を補うために膝や股関節、骨盤が余計に動くことがあります。
例えば、
- しゃがむと膝が内側へ入りやすい
- 歩くと股関節まわりが疲れる
- 立っていると腰が張る
といった状態です。
そのため、足首の硬さが気になる場合でも、必要に応じて膝・股関節・骨盤まで確認します。
「足首だけをストレッチすればよい」とは限りません
足首が硬いと、ふくらはぎを伸ばすストレッチを続ける方も多いと思います。
もちろんストレッチが役立つこともあります。
ただし、ふくらはぎだけでなく、深部筋や足底、関節そのものの動きが関係している場合には、単純なストレッチだけでは変化しにくいこともあります。
どこが動きを制限しているのかを確認することが大切です。
指圧・マッサージで自然に動ける足首へ
施術では、硬い部位を強く押し込むのではなく、筋肉がゆるんでいくのを待ちながら圧を入れていきます。
ふくらはぎ・アキレス腱周囲・深部筋・足底を整えながら、施術前後で足首の動きも確認します。
目標は、単に足首を柔らかくすることではありません。
立つ・歩く・しゃがむという動作が、より自然に行いやすい身体を目指します。
こんな方は一度ご相談ください
- 足首が硬い
- しゃがむと踵が浮く
- ふくらはぎがすぐ張る
- アキレス腱周囲が硬い
- 足裏や足指も動かしにくい
- 歩行時に膝・股関節・腰も疲れやすい
足首だけでなく、ふくらはぎ・足底・膝・股関節まで確認しながら、指圧・マッサージで動きやすい状態を目指します。
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