寝返りをすると腰が痛くなりませんか？
「仰向けから横向きになると腰が痛い」
「夜中に寝返りをするたびに目が覚める」
「朝起きると腰や骨盤まわりが固まっている」
このような症状では、腰そのものだけでなく、仙腸関節・腰仙部・股関節・胸郭の動きを確認することが大切です。
寝返りは、身体を単純にひねるだけの動作ではありません。体幹・骨盤・股関節が連動して動くことで、自然に姿勢を変えています。
寝返りでは「体幹と骨盤の回旋」が必要です
仰向けから横向きになるときには、胸郭が回り、その動きに続いて骨盤や股関節も動きます。
このとき、どこか一か所が動きにくいと、腰の一部分にねじれや負担が集中することがあります。
特に、仙腸関節や腰仙部の動きが低下していると、寝返りのたびに同じ場所へ負担がかかることがあります。
杉本治療院では、寝返り動作そのものを確認しながら、どこで動きが止まっているかをみていきます。
仙腸関節・腰仙部の動きを整えます
仙腸関節は、仙骨と左右の腸骨をつなぐ関節です。
大きく動く関節ではありませんが、寝返り・立ち上がり・歩行など、身体をひねったり重心を移動したりするときに関わります。
また、仙骨と腰椎がつながる腰仙部も、体幹回旋時に負担が集中しやすい部位です。
骨盤調整では、仙腸関節への関節運動学的アプローチを基本に、腰仙部まで含めて自然に動きやすい状態を目指します。
多裂筋・腰方形筋・殿筋群の緊張も確認します
寝返りでは、腰や骨盤を支える筋肉も重要です。
例えば、
- 多裂筋
- 腰方形筋
- 大殿筋
- 中殿筋
- 深層外旋筋群
などが関わります。
これらの筋肉が過緊張していると、骨盤や腰仙部が動きにくくなり、寝返り時に痛みが出ることがあります。
必要に応じて指圧・マッサージを組み合わせ、筋緊張を整えていきます。
股関節が硬いと、腰でひねりやすくなります
寝返りでは股関節も一緒に動きます。
股関節が硬いと、その動きを腰で代償しやすくなります。
その結果、腰仙部や仙腸関節周囲に負担が集中することがあります。
そのため、骨盤調整では腰だけでなく、股関節の動きや左右差も確認します。
東洋医学では「肝・胆経」から体幹回旋をみることがあります
杉本治療院では、骨盤や筋肉の状態だけでなく、東洋医学の見方もあわせて施術します。
東洋医学では、身体の側面を走る肝経・胆経の状態を、体幹の回旋や身体の横方向の動きと関連づけてみることがあります。
特に、身体をひねりにくい、脇腹や腰の横が張る、左右差が強いといった場合には、肝・胆経の反応を確認します。
ここでいう肝・胆は、現代医学の肝臓・胆のうそのものを指すのではなく、東洋医学における機能的な捉え方です。
肝・胆経の反応がある部位も治療します
東洋医学では、体幹の回旋がしにくい場合に、経絡上の緊張や圧痛を一つの手がかりとしてみます。
下肢外側や脇腹、股関節周囲など、肝経・胆経に関連するラインを触察し、反応のある部位を治療穴として使うことがあります。
指圧や鍼で刺激を入れながら、体幹が回しやすい状態を目指します。
関節の動き＋筋肉の緊張＋東洋医学的な経絡の状態を合わせてみるのが、杉本治療院の施術の特徴です。
「寝具が悪い」と決めつけません
寝返り腰痛があると、「マットレスが合っていない」「枕が悪い」と考えがちです。
もちろん寝具が影響することもあります。
しかし、日中から骨盤・股関節・腰部が硬くなっていれば、夜間の寝返りで痛みが出やすくなることもあります。
そのため、寝具だけではなく、身体そのものの動きやすさを確認することが大切です。
施術前後で寝返り動作を確認します
骨盤調整後は、実際に仰向けから横向きになる動作を確認します。
例えば、
- 寝返り時の痛みが変わったか
- 身体をひねりやすくなったか
- 骨盤が自然に回るか
- 股関節が動きやすくなったか
などをみます。
見た目の骨盤の位置だけでなく、実際の動作がどう変わるかを大切にしています。
こんな方は一度ご相談ください
- 寝返りをすると腰が痛い
- 夜中に腰痛で目が覚める
- 朝起きると腰が固まっている
- 身体をひねると腰が痛い
- 股関節も硬い
- 左右どちらかへの寝返りがつらい
仙腸関節・腰仙部・股関節・体幹の回旋を確認しながら、必要に応じて指圧・マッサージ、東洋医学的な肝・胆経へのアプローチを組み合わせます。
強い外傷後の痛みや、しびれ・筋力低下などを伴う場合には、医療機関での確認をおすすめすることがあります。
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