椅子から立ち上がる瞬間に腰が痛くなりませんか？
「立ち上がる瞬間に腰がズキッとする」
「立った直後は腰が伸びきらない」
「しばらく座っていると、立ち上がりがつらい」
このような症状では、腰そのものだけでなく、仙骨・仙腸関節・股関節・殿筋群まで確認することが大切です。
立ち上がりは、単純に腰を伸ばす動作ではありません。
骨盤を前へ移動させ、股関節・膝を伸ばしながら、仙骨や骨盤も自然に動く必要があります。
立ち上がりでは「仙骨の動き」も重要です
杉本治療院では、骨盤調整の際に仙骨の動きを一つの評価ポイントとしてみています。
座っている状態から立ち上がるときには、骨盤全体が動きながら、仙骨も前屈位から後屈方向へ移るような動きが必要になると考えています。
この動きが小さかったり、仙骨が前屈位で固まったような状態になっていると、立ち上がるときに腰仙部へ負担が集中することがあります。
そのため、腰だけをほぐすのではなく、仙骨・仙腸関節の動きそのものを確認します。
長時間座ると腰仙部の多裂筋が緊張しやすくなります
デスクワークや車の運転などで同じ姿勢が続くと、腰仙部を支える筋肉が持続的に緊張しやすくなります。
特に多裂筋は、腰椎や仙骨周囲の細かな安定性に関わる筋肉です。
長時間同じ姿勢が続くことで多裂筋が硬くなると、腰仙部が動きにくくなり、仙骨の動きにも影響することがあります。
その状態で急に立ち上がろうとすると、腰の一部に負担が集中しやすくなります。
殿筋群も座面で長時間圧迫されています
長時間座っていると、殿部は座面に接したままになります。
そのため、大殿筋や中殿筋などの殿筋群には持続的な圧迫が加わります。
局所の循環が低下しやすくなり、筋肉が硬く感じられたり、股関節が動かしにくくなったりすることがあります。
立ち上がりでは殿筋群が股関節を伸ばすために重要なので、長時間座位で硬くなった殿筋群がうまく働かないと、腰で身体を起こそうとすることがあります。
股関節が動かないと、腰で反って立ち上がりやすくなります
立ち上がるときには、股関節をしっかり伸ばす必要があります。
ところが、殿筋群や腸腰筋周囲が硬く、股関節の伸展が出にくいと、身体はその不足分を腰で補おうとします。
その結果、立ち上がる瞬間に腰を強く反らし、痛みが出ることがあります。
そのため、杉本治療院では股関節の動きと殿筋群の働きも必ず確認します。
「手を膝について立つ」方も股関節・殿筋群をみます
立ち上がるときに手を膝について身体を押し上げる方もいます。
もちろん年齢や筋力によって自然に行うこともありますが、
- 殿筋群が働きにくい
- 股関節が伸ばしにくい
- 腰仙部が固まっている
- 立ち上がりの重心移動がうまくいかない
といった状態が隠れていることもあります。
そのため、立ち上がり動作そのものを確認しながら施術を組み立てます。
骨盤調整では仙腸関節・仙骨の動きを整えます
杉本治療院では、仙腸関節への関節運動学的アプローチを基本に骨盤調整を行います。
仙骨の前屈・後屈方向の動き、左右の仙腸関節、腰仙部の状態を確認しながら、自然に動ける骨盤を目指します。
骨盤を見た目だけで矯正するのではなく、立ち上がりという実際の動作がしやすくなることを大切にしています。
指圧・マッサージで多裂筋・殿筋群を整えます
腰仙部や殿部の筋緊張が強い場合には、骨盤調整に加えて指圧・マッサージを行います。
多裂筋・腰方形筋・大殿筋・中殿筋などの硬さを確認しながら、ゆっくりと圧を浸透させます。
腰だけでなく殿部まで整えることで、股関節が動きやすい状態を目指します。
施術後は実際に立ち上がり動作を確認します
杉本治療院では、骨盤調整を行ったあとに実際の立ち上がり動作を確認します。
例えば、
- 立ち上がる瞬間の痛みが変わったか
- 腰が伸びやすくなったか
- 股関節が使いやすくなったか
- 殿部に力が入りやすくなったか
- 手を使わず立ちやすくなったか
などをみます。
骨盤が動いたかどうかではなく、実際に身体がどう動けるかを重視します。
立ち上がり腰痛は「腰だけ」の問題ではありません
椅子から立つときに腰が痛む場合には、
- 仙骨の動き
- 仙腸関節
- 腰仙部の多裂筋
- 殿筋群
- 股関節
- 重心移動
などが関係していることがあります。
仙骨 → 骨盤 → 股関節 → 殿筋群
を一つの動きとしてみることで、立ち上がり時に腰へ集中していた負担を分散しやすくしていきます。
こんな方は一度ご相談ください
- 椅子から立つ瞬間に腰が痛い
- 長く座ったあとに腰が伸びない
- デスクワークや運転時間が長い
- 立ち上がるときに手を膝につく
- お尻が硬く感じる
- 股関節が動きにくい
- 腰痛を繰り返している
仙骨・仙腸関節・腰仙部・股関節・殿筋群まで確認しながら、骨盤調整と必要に応じて指圧・マッサージを行います。
強いしびれや筋力低下、外傷後の強い痛みなどがある場合には、医療機関での確認をおすすめすることがあります。
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