片脚立ちになると、身体がふらつきませんか？
「靴下を履くときに片脚で立ちにくい」
「階段や段差で身体がふらつく」
「歩いていると身体が左右に揺れる」
このような状態では、足そのものだけでなく、骨盤・仙腸関節・股関節・臀部の筋肉まで確認することが大切です。
片脚で身体を支えるためには、骨盤を安定させながら股関節をコントロールする力が必要です。
片脚立ちは「骨盤の安定性」が重要です
両脚で立っているときよりも、片脚立ちでは骨盤に大きな負担がかかります。
片脚になった瞬間、身体は骨盤が大きく傾かないように支えなければなりません。
そのとき重要になるのが、仙腸関節・股関節の安定性と腰殿部の筋肉の働きです。
どこか一つだけが悪いのではなく、関節と筋肉が連動できているかをみることが大切です。
仙腸関節の機能異常を確認します
仙腸関節は、仙骨と左右の腸骨をつなぐ関節です。
大きく動く関節ではありませんが、立つ・歩く・片脚で支えるといった動作の中で、骨盤全体の安定性に関わっています。
仙腸関節の動きが悪くなると、左右の荷重の仕方が変わったり、臀部の筋肉が働きにくくなったりすることがあります。
杉本治療院では、仙腸関節への関節運動学的アプローチを用いて、自然に動きやすい状態を目指します。
股関節の動きも一緒に整えます
片脚で身体を支えるには、骨盤だけでなく股関節の働きも重要です。
股関節が硬い、動きに左右差がある、周囲の筋肉が緊張していると、身体は別の部位でバランスを取ろうとします。
その結果、骨盤が左右へ大きく揺れたり、上半身を傾けて立ったりすることがあります。
骨盤調整では、仙腸関節と股関節を一つの動きとして確認していきます。
特に重要なのが「中殿筋」です
片脚立ちで特に重要な筋肉の一つが、臀部の外側にある中殿筋です。
中殿筋は、股関節を動かすだけでなく、片脚で立ったときに骨盤が大きく傾かないよう支える働きをしています。
そのため、中殿筋が十分に働きにくいと、片脚立ちでふらついたり、歩行時に身体が左右へ揺れたりすることがあります。
杉本治療院では、骨盤調整後に中殿筋が働きやすい状態になっているかを確認することを大切にしています。
「筋力不足」だけが原因とは限りません
片脚立ちが苦手だと、「筋力が弱いから鍛えればよい」と考えがちです。
もちろん筋力トレーニングが必要な場合もあります。
しかし、仙腸関節や股関節の動きに問題がある状態では、筋肉が本来の力を発揮しにくいことがあります。
そのため、まず関節が動きやすい状態を整え、そのうえで筋肉が働ける身体をつくることが大切です。
腰殿部の筋肉が働きやすい状態を目指します
骨盤・股関節まわりには、中殿筋だけでなく、
- 大殿筋
- 小殿筋
- 深層外旋筋群
- 腸腰筋
- 多裂筋
など、多くの筋肉が関わっています。
仙腸関節や股関節の機能を整えることで、こうした腰殿部の筋肉が本来の働きを発揮しやすい状態を目指します。
特に中殿筋のパフォーマンスが高まることは、片脚立ちや歩行の安定性を考えるうえで重要です。
骨盤調整後に、その場で片脚立ちを確認します
杉本治療院では、骨盤調整をしたら「整いました」で終わるのではなく、施術前後の動きを確認します。
例えば、
- 片脚立ちがしやすくなったか
- 身体の揺れが少なくなったか
- 股関節が動きやすくなったか
- 臀部に力が入りやすくなったか
などを確認します。
見た目の骨盤の位置だけではなく、実際の動作がどう変わるかを大切にしています。
足底から骨盤まで、一つのつながりとしてみます
片脚立ちは、骨盤だけで成立する動作ではありません。
足裏で地面を感じ、足首・膝・股関節を通して骨盤へ力が伝わります。
そのため、必要に応じて足底やふくらはぎ、膝まわりまで確認します。
足底 → 足首 → 膝 → 股関節 → 骨盤
という運動のつながり全体をみながら、自然に身体を支えられる状態を目指します。
左右均等にすることだけが目的ではありません
人の身体には利き足や生活習慣による左右差があります。
そのため、すべてを完全に左右対称にすることが骨盤調整の目的ではありません。
大切なのは、必要なときに左右どちらの脚でも自然に身体を支えられることです。
無理に姿勢を作るのではなく、その人が動きやすく、安定して立てる身体を目指します。
こんな方は一度ご相談ください
- 片脚立ちでふらつく
- 靴下を履くときに立ちにくい
- 歩くと身体が左右に揺れる
- 股関節まわりが不安定に感じる
- 臀部に力が入りにくい
- 階段や段差でバランスを崩しやすい
仙腸関節・股関節の動き、中殿筋を中心とした腰殿部の筋肉、足底からの荷重まで確認しながら、ボキボキしない骨盤調整を行います。
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