長く立っていると、腰が重くなりませんか？
「立ち仕事をしていると腰が重くなる」
「長時間立っていると、お尻まで張ってくる」
「最初は平気でも、時間が経つと腰がつらくなる」
このような症状では、腰そのものだけでなく、仙腸関節・腰仙部・股関節・足底まで確認することが大切です。
杉本治療院では、単に「姿勢を良くする」のではなく、長く立っていても腰や骨盤周囲に負担が集中しにくい身体を目指して骨盤調整を行います。
立っているだけでも、骨盤には負担がかかります
立位では、上半身の重さを骨盤から左右の脚へ伝えています。
その中で、仙骨・仙腸関節・股関節がうまく協調して働くことで、身体を支えています。
この連動がうまくいかないと、腰の筋肉ばかりが頑張ったり、片側のお尻に負担が集中したりすることがあります。
そのため、立ちっぱなしで腰がつらい場合には、腰だけではなく骨盤全体の機能をみる必要があります。
仙腸関節と腰仙部の動きを確認します
仙腸関節は、仙骨と左右の腸骨をつなぐ関節です。
大きく動く関節ではありませんが、立つ・歩く・体重を左右へ移すといった動作で重要な役割を持ちます。
また、仙骨と腰椎がつながる腰仙部も、立位姿勢では負担がかかりやすい部位です。
杉本治療院では、仙腸関節への関節運動学的アプローチを基本に、腰仙部まで含めて動きを確認します。
骨盤の前傾・後傾だけでは判断しません
腰痛の説明では、「骨盤が前傾している」「後傾している」といった表現がよく使われます。
もちろん姿勢の傾きも一つの参考になりますが、それだけで原因を決めることはできません。
大切なのは、骨盤が必要なときに自然に動けるかどうかです。
杉本治療院では、仙骨の屈曲・伸展方向の動きも確認し、一方向に固めるのではなく、動ける骨盤をつくることを大切にしています。
中殿筋・大殿筋・多裂筋・腸腰筋の働きも重要です
長時間立つためには、筋肉の持久力や協調性も必要です。
特に、
- 中殿筋
- 大殿筋
- 多裂筋
- 腸腰筋
などが、骨盤や腰部の安定に関わります。
仙腸関節や股関節の機能がうまく働かないと、これらの筋肉が必要以上に緊張したり、逆に力を発揮しにくくなったりすることがあります。
骨盤調整では、関節を動きやすくしながら、腰殿部の筋肉が働きやすい状態を目指します。
「休め」の姿勢が増えていませんか？
長く立っていると、無意識に片脚へ体重をかけることがあります。
いわゆる「休め」のような姿勢です。
これは身体が楽な位置を探している自然な反応ですが、いつも同じ側へ体重をかけていると、片側の腰・仙腸関節・股関節へ負担が偏ることがあります。
ただし、左右50％ずつ均等に立つことを無理に目指す必要はありません。
大切なのは、左右どちらにも自然に体重を移せることです。
股関節が硬いと、腰で支えやすくなります
立位では、股関節がわずかに動きながら姿勢を調整しています。
股関節が硬かったり、左右差が大きかったりすると、その分を腰で補おうとすることがあります。
その結果、腰部や骨盤周囲の筋肉が疲れやすくなります。
そのため、骨盤調整では仙腸関節だけでなく、股関節の動きや周囲の筋緊張も確認します。
足裏でしっかり立てているかも確認します
立つという動作では、最終的に足裏が地面と接しています。
足底の感覚が乏しい、足首が硬い、片側だけに体重が偏っていると、身体はその上でバランスを取ろうとします。
その負担が膝・股関節・骨盤・腰へ伝わることもあります。
必要に応じて、足底・ふくらはぎ・足首まで確認し、下から身体を支えやすい状態を目指します。
骨盤調整後は「立ちやすさ」を確認します
杉本治療院では、骨盤調整を行ったあとに、実際の立位を確認します。
例えば、
- 腰の張りが減ったか
- 左右どちらにも体重をかけやすいか
- お尻に力が入りやすいか
- 股関節が動きやすいか
- 立っているときの安定感が変わったか
などをみます。
見た目の姿勢だけではなく、実際に立ったときにどう感じるかを大切にします。
指圧・マッサージも必要に応じて組み合わせます
腰や臀部の筋緊張が強い場合には、骨盤調整だけでなく、指圧・マッサージも組み合わせます。
腰方形筋・脊柱起立筋・殿筋群・腸腰筋周辺などを確認しながら、ゆっくりと圧を入れていきます。
関節の動きと筋肉の緊張を両方整えることで、立ちやすい状態を目指します。
こんな方は一度ご相談ください
- 長時間立つと腰が重くなる
- 立ち仕事で腰やお尻がつらい
- 片側に体重をかける癖がある
- 立っていると腰を反りたくなる
- 股関節が硬い
- 歩き始めると少し楽になる
腰だけをみるのではなく、仙腸関節・腰仙部・股関節・足底まで確認しながら、自然に立ちやすい身体を目指して骨盤調整を行います。
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